马拉松生活

　　最近，美国有一条恐怕让东亚社会很难理解的大新闻。即将在2011年4月举行的波士顿马拉松赛，在2010年10月18日开始报名登记，结果8小时之内就报满。一时间，《纽约时报》、《华尔街日报》，乃至各大电视新闻网等主流媒体都纷纷报道。当地的《波士顿环球报》甚至还为此发表社论。波士顿马拉松几乎成为媒体中的一个小龙卷风。

　　对于许多马拉松爱好者来说，这确实是令人震惊的新闻。波士顿马拉松是美国历史最悠久的马拉松，当然令人向往。但是，波士顿马拉松和其他马拉松不同，不仅有准入门槛，而且门槛很高。比如，男子18—34岁这一组，必须在某一得到承认的马拉松赛中跑进3小时10 分的成绩，才有资格报名。为此，你不仅要为波士顿马拉松本身准备，还必须提前准备及格赛。另外，参赛的价码高达130美元。想想如今正在经济衰退的谷底，有多少人会为跑一次步烧这么多钱？更不用说，参赛人数的上限为2万680

墨迹了好久，今天终于决定写出我所经历的长跑伤痛和恢复方法，一来给一些朋友参考，二来备忘。

一边回忆一边写，尽量记得全面详细。（于08年3月13日读了《实用运动医学》，加上自我诊断）

第一次

我于2005年7月21日开始跑步，从1.7公里左右开始，用了大约4个月的时间开始跑7公里。就在可以跑7公里之后没多久，换了条新路线，跑了几次新路线后，在2005年11月的某一天，我的第一次伤痛出现了，而且是同时出现两处。

症状：跑步开始1公里多以后，感觉膝关节内部的隐痛和右小腿胫骨前下外方约1/3处的轻度麻木感，使不上劲。再持续运动2公里后，症状减轻消失。

恢复：由于伤痛并不厉害没有进行性加重，可以忍受，于是没有中断长跑，没有减量，没有更换装备，尝试着改回原来路线，症状也有所减轻，这样持续了约1个月左右，症状消失。

跑步运动的一大好处就是所需的装备少且不贵。

鞋：

第一双鞋：2005年7月起，我的第一双跑鞋就是武警部队发的新式作训鞋，底比较厚的那种，不是老式解放鞋，起先觉得该鞋不错，跑起来也算舒服，心想部队的装备确实越来越好，到了2006年10月无意间发现那双鞋的鞋底已经磨没了（当时正受足跟疼痛、胫前疼痛的双重困扰），立马淘汰。但就是这样一双鞋陪我跑了大部分的10公里。

第二双鞋：通过跑吧网站了解到多威是专业制造商，因此在2006年10月购买的第二双鞋是多威马拉松鞋型号是239-01，40码，淘宝上购买，含邮费130圆。一拿到手的感觉是真是轻，比作训鞋轻多了，跑起来的感觉非常舒服，足跟疼痛几乎一夜间减轻很多，胫前疼痛消失。在2008年2月20日的跑步中，右胫前疼痛的老毛病发作，差点中断跑步，而且随后几天脚跟疼痛也有点苗头，于是检查了一下鞋底，发

铁道部真不容易，总是遭人骂，估计现在都麻木了。

记者、小编也不是些好玩意，总是挑软的捏。本来一些人反映问题就会多多少少有点夸大，以突显其弱势、其困难、其可怜，再加上捉刀之人的加工，想不黑都难。

不过我觉得，铁老大做得也算不错了，价格一直不动，但速度快了，服务好了，线路多了。

为了多挣点钱，高铁步子快了点，出了问题，也是可以理解的，现今谁不想多挣钱呀。那些张开嘴就骂人的就敢保证自己的工作做得有铁道部好？！自己就不为了多挣钱使点“黑”。

说白了，现在大家都“黑”，这样利益才算平均了。

话说，今年这网络购票，老铁又被人骂，也算是正常了。

网易下面那些骂人的不知道有几个真正的要赶春运，要买火车票。

俺这次算是体会到了，不简单，但也不是很难。

1月7日花了上午半天时间登录

总的来说，在过去的一年里，用相对较少的跑量取得了满意的成绩。
训练
1月180公里，2月67公里，3月197公里，4月222公里，5月281公里，6月215公里，7月99公里，8月259公里，9月300公里，10月287公里，11月295公里，12月162公里，累计2564公里，比去年少了近800公里。
训练基本按照年初的思路进行，但也做了不小的调整。
1、乳酸门槛跑，上半年3KM+10KM+3KM，在备战上马时延长为3KM+12KM+3KM；
2、间歇跑的训练次数和量都有减少，基本每次维持在4-5组，间歇时间减为3分钟，整体速度持平；
3、加强20公里耐力跑训练，上马前配速维持在4分15-20秒之间；
4、长距离跑的速度放慢，只有在上马前的几次达到了4分30秒配速；
5、利用跑坡加强腿部力量；
6、整体训练成功率明显好于2010年。

转自zol x-s1论坛 作者：老处理器

这些片子都无需使用小光圈，尽量使用大光圈，实际上DC由于CCD或CMOS尺寸很小，其镜头的焦距头很短，相对孔径当小于4的时候，光的衍射效应很强，就会导致细节丢失，因此在使用DC时尽量使用大光圈时保证照片细节的正确方法。同样的相对孔径，大画幅的衍射效应会轻很多。这也是单反相机画质较好的一个因素。也是单反相机可以使用很小的相对孔径(如:16、22、32、45等等)的原因。而DC几乎看不到16光圈，一般都是8左右最多也就到11.
其实楼主完全可以用更低的感光度+大光圈再重新拍摄上面的景物进行对照，会看出效果的不同。

俺在所有比赛中都不喜欢和观众打招呼，或者叫“互动”，除非他们明确在给我加油。但是我要对他们说，也许俺不搭理你们，但你们的鼓励对我很重要，谢谢！

言归正传，儋州马拉松顺利完赛：3小时16分37秒，第30名。
开始跟着小王跑，他也感冒了，还要参加第二天的深圳盐田山地马拉松，因此起跑速度慢，俺的起始速度一旦定下，后面就难改动，因此整体速度就这个样子了。小王的速度很稳，下坡也没快多少，俺就不行了，喜欢下坡放速度，3公里过后的一个下坡就摔开了小王，35公里时小王超过。
5公里分段
22'50
22'50
22'50
23'00
22'59
22'38
23'17
25'16
09'57
对比去年的3小时19分58秒分段
20'46
23'49
23'08
22'47

上个星期5下午4点50分充满电，在机场、上海，还把玩了不短的时间，到今天下午5点开始包电量低，6点换上新电池。

一共运行了8天，太强悍了，这正是我所需要的。

先晒成绩，3小时05分15秒，149名。可以说是取得了一个不小的突破，既然突破了还是有必要做个记录吧。

一、去还是不去是个问题

为了避免北京马拉松报不上名的状况出现，上海马拉松报名初期俺就通过自由马报上名了，随后就开始等待便宜机票，等啊等，就是没便宜的，期间又传出今年改路线，要跑南浦大桥，俺的跑坡能力可是比较差劲的，再加上，本地在上马同一天举行五指山登山赛且奖励面很宽，于是决定不去上海。
直到11月初，春秋航空终于推出了低价机票，在木子简单的动员下，定了往返机票，这才算是板上钉钉。
我明白，我向往马拉松。

二、备战训练
以3小时15分最基本目标。
从8月29日开始正式备战，跑步66次，累计937公里，其中乳酸门槛跑9次，耐力跑10次，跑坡10次，长距离跑7次，间歇跑6次，慢跑24次。

12月4日，7时30分，晴，6-13度。
3小时05分15秒，轻松完赛。
1km:4'44"74 出发耗时38秒；
2km:4'18"99
3-4km:8'39"58 这个速度跑得比较舒适，决定暂时用这个速度先跑着吧；
5km:4'33"12 22'20"43 上南浦大桥，难度没有想象的大，桥上看到了原先想跟的阿甘；
心想，这家伙没按计划跑啊，看来不是很靠谱，还是自己玩自己的吧；
6km:4'06"56 下桥了，追上了小武，这小子总是比我晚排队先出发！下坡不快，待何时！撒丫子跑！
7km:3'57"63 继续下桥，左小腿胫前肌肉有不适，担心肌间隔出问题，压了点速度；
8km:4'11"00
9km:4'20"95
10km:4'14"94 43'11"51
11km:4'20"97
12km:4'22"77